冬日计划职业 冬日计划

5000米一年训练计划

建议你从以下几点着手训练：

1.每周一次间歇跑（800*7）。

这可以在非常短的时间内提高你的最大摄氧量，从而可以快速提高跑步成绩。间歇跑组间步行400米，等心率降低到120-130左右时，进行下一组冲刺。

2.每周一次10公里配速跑。

这会提高你的耐乳酸阈值，从而也会提高你的跑步成绩。

3.每周2-3次腿部力量专项训练。你可以从中级阶段动作开始训练腿部力量。最好每隔1-2天进行一次力量训练，不要连续2天都进行力量训练。力量训练最好和跑步训练时间错开，不要集中在一起进行训练。

4.每周再正常跑2-3次即可。

5.心肺能力的提高（跳绳）。这一条作为备选项。

心肺能力训练，对于长跑成绩的提高非常有用，跳绳也可是非常好的训练心肺能力的方法。每周2-3次，每次训练控制在30分钟内即可。

逆水寒的冬季萌芽计划对于PVP爱好者意味着什么

PVP模式除了更加完善和简洁之外，很多人觉得不够清晰明了的奖励兑换机制也得到了完善，“惩恶扬善值”将用来兑换PVP奖励，而在可见的未来，能够从PVP中得到的好处也会越来越多

意味着有更多架打

明年每个月都有pvp比赛活动，这让很多热爱打架玩家都非常兴奋，毕竟当初没活动，只能去野外打架，但打完后就得坐牢，这也是让很多人弃坑之一的原因。

现在开始活动多了，而且奖励肯定不少，像现在卧龙岭段位一样，越高紫装越多，还有稀有磁条。

2021年湖南省雨露计划分几次发放

2021年春季湖南雨露计划发放时间： 8月31日前

　　各地迅速复核2020年秋季学期补助发放名单，严格审核把关，剔除今年春季学期休学、辍学、参军、服刑等类 型学生，同时组织乡镇、村对系统内监测对象家庭就读职业学历教育学生资质进行摸底核查，确定职业学历教育拟补助对象，经乡镇人民政府公开公示 7 天无异议后，由县级乡村振兴部门汇总名单并审定，经财政部门通过学生家庭明白卡发放 2021 年春季学期补助资金，今年春季学期补助各地需在8月31日前将补助资金发放到学生家庭。